Keanu Reeves, aktori ikonik që i dha jetë Neo dhe John Wick, feston ditëlindjen e tij të 62-të më 2 shtator. Larg nga të qenit në pension apo të ngadalësojë ritmin, aktori vazhdon të dëshmojë se mosha është thjesht një numër, veçanërisht kur ruan një disiplinë fizike dhe dietike pothuajse obsesive. Metoda e tij, larg teprimit dhe e fokusuar në funksionalitet, i lejon atij të vazhdojë të xhirojë skena aksioni me ndikim të lartë pa lëndime.
Sipas trajnerit të tij personal, Patrick Murphy, me të cilin ka punuar për më shumë se 25 vjet, regjimi i stërvitjes së Reeves është i ndarë në pesë ditë stërvitjesh specifike, me një fokus të qartë: qëndrueshmëri, shpejtësi dhe rikuperim . E gjithë kjo bëhet me ndikim të ulët për të mbrojtur kyçet e tij dhe për të siguruar një karrierë të gjatë në filmat aksion.
Rutina javore: nga artet marciale te pliometria
Të hënat dhe të enjtet i kushtohen arteve marciale të përziera. Çdo seancë fillon me një ngrohje 10-minutëshe HIIT dhe vazhdon me gati dy orë punë në partner, si në tokë ashtu edhe në këmbë. Ky bllok jo vetëm që ofron teknikën e nevojshme për koreografinë e luftimit të John Wick, por gjithashtu përmirëson koordinimin dhe kapacitetin aerobik. Përgatitja për një film mund të zgjasë midis pesë dhe gjashtë muajsh , me disa orë stërvitje çdo ditë.
Të martat i kushtohen ushtrimeve pliometrike, me ushtrime si kërcime nga kutia, kërcime me bandë, pompa shpërthyese dhe pasime me gjoks me top mjekësor. Për çdo ushtrim kryhen tre sete me nga gjashtë deri në tetë përsëritje. Qëllimi është të ndërtohet fuqia dhe koha e reagimit , elementë kyç për lëvizjet e mprehta në skenat e luftimit.
E mërkura i kushtohet forcës dhe kondicionimit. Stabiliteti dhe kontrolli i trupit kanë përparësi me ngritje izometrike të përparme duke përdorur një brez rezistence, ulje të përmbysura me kanotazh, lëkundje të këmbëve, punë me një këmbë, shtytje dyshemeje me shtangë dore dhe mbledhje me një këmbë. Kjo ditë synon të forcojë muskujt stabilizues , thelbësorë për ruajtjen e qëndrimit dhe parandalimin e lëndimeve gjatë akrobacive.
Java përfundon të premten me stërvitje qëndrese: tërheqje, ulje me peshën e trupit, ulje me kokë dhe ushtrime me plank. Për ushtrimet me plank, setet kryhen për një deri në tre minuta, me periudha pushimi njëminutëshe. Qëllimi është t'i rezistohet lodhjes së akumuluar gjatë muajve të stërvitjes pa sakrifikuar efektivitetin.
Edhe pse nuk synon një trup të shëndoshë, Reeves ruan një muskulaturë funksionale dhe të përcaktuar. Stërvitja me ndikim të ulët zvogëlon rrezikun e lëndimeve nga mbingarkesa , gjë që i ka lejuar atij të mbetet aktiv edhe deri në të gjashtëdhjetat.
Dieta: pesë vakte për të ruajtur energjinë
Dieta e Keanu Reeves është planifikuar po aq me kujdes sa rutina e tij e ushtrimeve. Siç e shpjegoi ai në një intervistë me Men's Health, plani i tij përbëhet nga pesë vakte të vogla deri në mesatare, të bazuara në pulë, mish viçi, qengj, peshk, tofu, bollgur, makarona, oriz kaf, fruta dhe perime. Qëllimi është të shmangen periudhat e gjata të agjërimit dhe të ruhen nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak , gjë që zvogëlon tundimin për ushqime ultra të përpunuara.
Dita fillon me një tas me drithëra të përziera, një fetë bukë të thekur integrale me një të tretën e një avokadoje dhe një banane. Në mes të mëngjesit, qofte orizi me gjalpë kikiriku. Dreka përbëhet nga 200 gramë ton ose pulë të shoqëruar me sallatë greke ose perime të ziera në avull. Në pasdite, një porcion i vogël sallatë frutash dhe për darkë, 225 gramë biftek ose mish tjetër të ligët, 200 gramë oriz të kaftë dhe speca të pjekur.
Kjo dietë nuk është kufizuese: ajo përfshin karbohidrate për të furnizuar me energji stërvitjet tuaja, proteina për rikuperimin e muskujve dhe fibra për një ekuilibër të përgjithshëm. Madje mund t’i lejoni vetes një ëmbëlsirë javore , për sa kohë që nuk i neglizhoni nevojat tuaja ditore për kalori.
Fleksibiliteti është çelësi i kësaj qasjeje. Kur përballeni me një skenë luftimi të vështirë, mund të shtoni një biftek shtesë një natë më parë për të rritur rezervat tuaja të energjisë. Qëllimi nuk është një transformim estetik, por performancë e qëndrueshme.
Filozofia e jetës së një aktori që feston ditëlindjen e tij
Përtej aftësive të tij fizike, Keanu Reeves njihet për reflektimet e tij mbi jetën dhe fatin. Ai ka deklaruar në disa raste se nuk beson te fati sepse e urren idenë e të mos qenit në kontroll të jetës së tij. Kjo mënyrë e të menduarit e ka çuar atë të marrë rreziqe në karrierën e tij , siç është pranimi i roleve që të tjerët do t'i shmangnin, nga The Matrix te John Wick.
Historia e tij personale e ka formësuar gjithashtu: humbja e vajzës dhe partneres së tij në fillim të viteve 2000 e bëri atë një figurë të qëndrueshme që vlerëson çdo moment. Aktori preferon të rrethohet me njerëz pozitivë dhe të mos humbasë kohë në marrëdhënie toksike, diçka që ai e reflekton në një citat të famshëm: "Ka mbi 7.000 miliardë njerëz në botë. Kur dikush është armiqësor me ty, po të kursen kohë".
Kjo ditëlindje vjen në kohën e promovimit të projekteve si videoloja John Wick, në të cilën ai do të luajë në format dixhital. Imazhi i tij mbetet sinonim i profesionalizmit dhe përulësisë , diçka që kolegët e tij e theksojnë gjithmonë sa herë që kanë mundësi.
Në moshën 62 vjeç, Keanu Reeves dëshmon se mosha nuk është justifikim për të mos qëndruar në formë të shkëlqyer. Metoda e tij, e bazuar në ushtrime me intensitet të ulët dhe qëndrueshmëri, së bashku me një dietë të ekuilibruar, i lejon atij të mbetet një nga yjet më të respektuar të filmave aksion në Hollywood. Disiplina dhe një filozofi pozitive janë sekreti i tij i vërtetë për një ditëlindje plot me projekte.
Më 2 shtator, fansat në mbarë botën festojnë përvjetorin e një aktori që ka lënë gjurmë në kulturën pop. Nga filmi “Speed” te “The Matrix” dhe “John Wick”, karriera e tij është një dëshmi e jetëgjatësisë dhe shkathtësisë. Dhe me fizikun e tij të mirëmbajtur, ai premton shumë vite të tjera me performanca të shkëlqyera.
